家庭健身计划。
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准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。小编整理了部分关于健身计划的作文，欢迎阅读。
家庭健身计划一：两套家庭哑铃健身计划
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示（完整版）}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划（8周）
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8
家庭健身计划二：都市一族家庭健身计划
凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。
粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山
每周爬山心情好空气好
某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。
有对夫妻60岁 退休职工 运动方式：打羽毛球散步
模范夫妻每日必打羽毛球
每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”
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全民健身日活动计划
篇一：全民健身日活动实施方案
全民健身日活动实施方案
今年8月8日是国务院设立的第个“全民健身日”，特制定如下实施方案：
一、指导思想
全面贯彻落实学习实践科学发展观，通过广泛深入宣传和组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身展示、交流、比赛、辅导、培训活动，提高全社会对设立“全民健身日”重大现实意义，增强全民的体育健身意识，培养良好的体育锻炼习惯，在全社会形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方式的良好环境和氛围，为构建和谐发挥积极作用。
二、活动主题
人人共享体育，体育造福人人
三、活动原则
组织开展“全民健身日”活动坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则。注重8月8日组织开展全民健身活动与全年性、日常性健身活动相结合，突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，最大程度地吸引群众广泛参与。
四、组织活动机构
五、“全民健身日”活动安排
1、时间、地点：8月8日9:00，场镇
2、参加领导：拟请镇领导、镇全民健身活动组委会成员等。
3、参加人员：各村报名参赛选手。
4、活动项目：⑴介绍出席启动仪式的镇领导;⑵请镇领导致辞;⑶镇领导宣布“‘全民健身日’宣传展示活动开始”;⑷比赛项目：中国象棋、围棋、同步奔小康、蜈蚣赛跑、跳大绳、自行车慢骑、搬轮胎5、宣传展示用图片展示镇有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等。
六、活动要求
（一）加强领导。开展好“全民健身日”活动意义重大，按照镇组委会的统一要求和部署，切实加强对组织开展“全民健身日”活动的组织领导，精心组织，统筹安排。
（二）广泛发动。活动当天镇各单位、学校、村要广泛开展活动，让广大群众切实享受到健身带来的健康和快乐。同时要充分发挥相关体育组织的作用，进行健身科普咨询，指导、组织健身活动。
（三）为营造会场气氛，要求参加启动仪式的各党支部自制宣传横幅一条，标语自选，活动当天带入会场。
附：镇全民健身活动标语
1、全民健身利国利民功在当代利在千秋
2、认真贯彻《全民健身条例》切实提高全民身体素质
3、发展体育运动增强人民体质
4、我运动我健康我快乐
5、生命在于运动健身贵在参与
6、参加健身锻炼提升生活质量
7、参与健身凝聚力量展示风采振奋精神
篇二：全民健身日活动方案范文
为了进一步加快和推动西宁市全民健身事业的发展，20XX年西宁市全民健身活动以认真贯彻落实《全民健身条例》，结合立足西宁，服务全省的体育工作宗旨，以精细化管理、特色化建设、品牌化发展的理念，广泛开展全民健身活动，逐步提升体育公共服务水平。8月8日是第四个 全民健身日，为切实做好 全民健身日活动的组织实施工作，省体育局和西宁市人民政府决定在全市组织全民健身日启动仪式、开幕式及首届市民健身娱乐运动会。具体方案如下： 一、指导思想 以科学发展观为统领，以贯彻《全民健身条例》为契机，通过广泛组织开展丰富多彩、特色鲜明、小型多样、方便参与、利民惠民的体育健身活动，鼓励和引导广大市民积极参加体育健身活动，不断提高科学健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，努力在全市范围内形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明的生活方式，支持和推动全民健身事业发展的良好环境和氛围，为全民健身工作作出积极努力。 二、活动主题 20XX年全民健身日活动的主题是每天锻炼一小时，健康生活一辈子。旨在号召和引导广大群众，积极参加各种健身活动，享受体育运动的乐趣，感受体育运动的魅力，创造文明健康的生活方式。 三、活动内容、时间和地点 1、内容：青海省20xx年全民健身日活动启动仪式 时间：20xx年8月8日上午9时整 地点：西宁市中心广场 2、内容：全民健身日开幕式暨20xx年全国万人全民健身操推广赛(青海分站赛) 时间：20xx年8月8日上午10时整 地点：体育馆北广场 3、内容：西宁市首届市民健身娱乐运动会 时间：20xx年8月8日下午14时30分 地点：西宁市体育场 四、组织机构 为了推动青海省20xx年全民健身日活动启动仪式、开幕式及西宁市首届市民健身娱乐运动会顺利进行，成立青海省20xx年全民健身活动启动仪式领导小组，成员组成如下： 主 任：王予波 西宁市人民政府市长 冯建平 省体育局局长 执行副主任：金九辰 西宁市人民政府副市长 才让太 青海省体育局副局长 副 主 任：何 斌 西宁市人民政府副秘书长 郗晓鹏 省体育局群体处处长 周德成 市体育局局长 委 员：王 沛 青海省体育局群体处副处长 谢宏芳 西宁市体育局副局长 甘德存 西宁市体育局副局长 张兴民 城东区人民政府副区长 靳生华 城中区人民政府副区长 王永昌 城西区人民政府副区长 段万荣 城北区人民政府副区长 李海军 大通县人民政府副县长 祁敬婷 湟中县人民政府副县长 米少军 湟源县人民政府副县长 五、活动具体安排 (一)青海省20xx年全民健身日活动启动仪式(中心广场) 8:50 1、热场表演; 8:50 (威风锣鼓) 8:55 (拉丁舞表演) 9:00
2、主持人介绍领导和来宾; 9:01 3、领导就全民健身日启动仪式致辞; 9:03 4、领导宣布全民健身日启动仪式开始; 9:05 5、第九套广播体操展演; 9:10 6、领导参与广场健身互动。 (二)首届市民健身娱乐运动会开幕式暨20xx年全国万人全民健身操推广赛(青海分站赛)(体育馆北广场) 9:50 1、热场表演; 9:50 (威风锣鼓) 9:55 (最炫民族风 100人) 10:00 2、主持人介绍领导和来宾; 10:01 3、领导就首届市民健身娱乐运动会开幕式暨20xx年全国万人全民健身操推广赛(青海分站赛)致辞; 10:04 4、领导宣布西宁市全民健身日开幕式暨20xx年全国万人全民健身操推广赛(青海分站赛)开始; 10:05 5、20xx年全国万人全民健身操推广赛(青海分站赛)开始。 (三)首届市民健身娱乐运动会(西宁市体育场) 西宁市首届市民健身娱乐运动会设集体项目、家庭组项目和个人项目三个大项。 1、集体项目分别为：龙凤戏珠、打沙包。 2、家庭组项目分别为：抬轿子(分别为三代人3人参加);欢乐总动员(跳绳、踢毽子、呼啦圈)。 3、个人项目分别为：滚铁环(男、女少年组);斗鸡(男、女青年组)、拉趴牛(男、女成年组)、飞镖(男、女老年组)。 六、要求 各区、县在此次全民健身日启动仪式、开幕式及首届市民健身娱乐运动会中开展的各项活动要收集相关影像资料、照片，并及时上报总结材料。 各单位要以此次 全民健身日活动启动仪式、开幕式及首届市民健身娱乐运动会活动为契机，广泛动员、积极协调，发挥工会、共青团、妇联、企事业单位、新闻媒体和广大群众参与此次活动的积极性，推动全民健身活动经常化、生活化，在本地区、本单位、本行业、本部门掀起一个全民健身的高潮。
篇三：20xx年全民健身日活动资料
健 康 教 育 宣
“全民健身日”
蔡市镇卫生院
20xx年08月
传
关于开展20xx年“全民健身日”活动的通知
各村委会、镇直单位：
今年8月8日是第七个全国“全民健身日”，为落实全民健身国家战略，推动全民健身日常化，现就20xx年“全民健身日”活动开展事项通知如下：
一、指导思想
以落实全民健身国家战略为契机，以推动全民健身日常化为目标。通过活动的引导、示范、带动作用，动员和引导社会力量广泛参与组织开展群众喜爱、普及面广、方便参与、特色鲜明的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众的健身热情，推动群众健身活动的普遍化、经常化，让全民健身成为群众生活习惯，成为社会风尚。
二、活动主题 让运动成为我们的生活方式 三、举办单位 镇政府、各村委会、镇直单位 四、活动时间 时 间：8月8日 19:00-20:00 五、活动内容 (一)全民健身展示活动 1、全民健身项目展示
时 间：8月8日 19:00-20:00 地 点：状元广场
内 容：健身秧歌、广场舞、体育舞蹈、太极拳、健身气功、第三套全国大众健美操一级规定动作及第九套广播体操等全民健身项目展示。
参加人员：镇政府、各村委会、镇直单位，各晨晚练点和经常锻炼人员，健身爱好者等。
活动具体要求：参加展示活动的组织单位于8月3日前将参加展演单位、项目、领队和人数报县体育局；同时请各社区做好晨晚练点展示项目的组织报名工作。8月7日上午9：00在镇政府操场召开展示活动领队会
2、20xx年蔡市镇广场健身操舞万人大联动活动 时 间：8月8日 20:30-20:50 地 点：蔡市镇原农贸市场
内 容全国广场健身操舞《今夜舞起来》万人大联动
冷水滩区蔡市镇卫生院
20xx年全民健身日活动实施方案
一、指导思想
全面贯彻落实学习实践科学发展观，通过广泛深入宣传和组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身展示、交流、比赛、辅导、培训活动，提高全社会对设立“全民健身日”重大现实意义，增强全民的体育健身意识，培养良好的体育锻炼习惯，在全社会形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方式的良好环境和氛围，为构建和谐发挥积极作用。二、活动主题
人人共享体育，体育造福人人三、活动原则
组织开展“全民健身日”活动坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则。注重8月8日组织开展全民健身活动与全年性、日常性健身活动相结合，突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，最大程度地吸引群众广泛参与。四、组织活动机构蔡市镇人民政府 蔡市镇卫生院五、“全民健身日”活动安排1、时间、地点：8月8日9:00，
2、参加领导：请镇领导、镇全民健身活动组委会成员等。3、参加人员：各村报名参赛选手。
4、活动项目：⑴介绍出席启动仪式的镇领导;⑵请镇领导致辞;⑶镇领导宣布“‘全民健身日’宣传展示活动开始”;⑷比赛项目：中国象棋、围棋、同步奔小康、蜈蚣赛跑、跳大绳、自行车慢骑、搬轮胎5、宣传展示用图片展示镇有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等。六、活动要求
(一)加强领导。开展好“全民健身日”活动意义重大，按照镇组委会的统一要求和部署，切实加强对组织开展“全民健身日”活动的组织领导，精心组织，统筹安排。
(二)广泛发动。活动当天镇各单位、学校、村要广泛开展活动，让广大群众切实享受到健身带来的健康和快乐。同时要充分发挥相关体育组织的作用，进行健身科普咨询，指导、组织健身活动。
(三)为营造会场气氛，要求参加启动仪式的各党支部自制宣传横幅一条，标语自选，活动当天带入会场。
冷水滩区蔡市镇卫生院
20xx年“全民健身日”活动记录表
单位：冷水滩区蔡市镇 记录人：李华英 时间：20xx年08月08日
开展全民健身日活动的总结
一、组织健全，措施有力，为全民健身日各项活动的有效开展打下了坚实基础
为营造“全民健身、你我同行”、“天天健身、天天快乐”、“每天锻炼一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”的良好氛围，我们把全民健身日活动作为一项重要任务来抓。一是成立了蔡市镇“全民健身日”活动领导小组。组长由乡长李豪谊担任，副组长由分管副镇长胡凌青担任，成员乡文化站工作人员组成，为活动的开展提供了组织保障。二是认真制定活动方案。20xx年全民健身活动方案，将全民健身日活动与全年全民健身系列活动统一安排，保证了全乡全民健身日活动有声有色的开展。三是落实活动场地。全乡所有体育活动场所全天候无偿提供给大众使用，确保了各项活动场地的落实。。通过健全组织机构、认真谋划方案、强化各项措施，为全民健身日活动的开展打下坚实基础。
二、加大宣传，营造氛围，进一步增强了全乡广大人民群众的全民健身的意识。全民健身是一项富国强民的社会系统工程。宣传全民健身，烘托全乡全民健身日的活动氛围，是动员和组织群众加入各种形式的体育锻炼，提高国民整体素质，促进群众体育事业发展的重要举措，实施全民健身，具有深远的历史意义和重大的现实意义。特别是在改革开放、建设社会主义市场经济和社会竞争日趋激烈的新形势下，提高国民整体素质尤为重要。因此，全面实施全民健身，动员和组织广大群众广泛参与全民健身活动，是各级政府和全体人民的共同责任和义务。全民健身日期间设置了咨询点，前来咨询的群众200余人次，到乡文化站等的群众进行健身的有100余人，使全民健身日家喻户晓、深入了人心。
总之，通过对“全民健身日”活动的开展，不断增强群众身体健康素质，努力把全乡全民健身事业提高到一个新的水平，把参加本次活动所激发出来的热情和体现出来的坚忍不拔、顽强拼搏、奋勇争先、团结协作的精神，倾注到各行各业的发展中去，不畏艰难，团结一心，奋发图强，扎实工作，为建设富裕、文明、和谐、美好，再立新功，以实际行动贯彻落实科学发展观。
冷水滩区蔡市镇卫生院 20xx年08月02日
女生健身房减肥计划
篇一：女生健身房减肥计划表
女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划篇二：健身房减肥计划
健身房减肥计划
现在人们都在赶健身的热潮，不少mm们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
3.运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。 健身提示
1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4.女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
5.练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。 以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的mm一定不会错过哦！！篇三：20xx女生健身房减肥计划
20xx女生健身房减肥计划
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。 对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20rm×3
哑铃飞鸟20rm×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×3
罗马椅挺身（或硬拉）20rm×3
杠铃划船30rm×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20rm×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30rm×3
弓箭步25rm×3
提踵20rm×3
股二弯举25rm×3
后摆腿25rm×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30rm×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25rm×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25rm×6（左右侧各3组）
负重转体50rm×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20rm×3
上斜飞鸟20rm×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×3
推肩25rm×3
二头弯举25rm×3
单臂颈后臂屈伸20rm×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
计划三：女生健身房减肥计划
第一天：跑步（跑步机）50分钟：慢速跑10分钟；匀速跑30分钟；最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作（最小的哑铃重量）每组10次，共8组，动作要慢，
这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来； 第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提（基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课）对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的！如果有课千万不要错过。
第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最后两天休息。（可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作）
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：可以参考
早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片
上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜（黄瓜，西红柿之类的，最好生吃）
下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
晚餐：一盘瘦肉（尽量不吃猪肉），一盘蔬菜水果，一小碗米饭
训练后加餐
一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。
篇二：女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。计划二：女生健身房减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富
的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
计划三：女生健身房减肥计划
第一天：跑步(跑步机)50分钟：慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。
第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;第三天：跑步，同，休息
第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。
最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)
饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。
饮食食谱：可以参考
早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片
上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜(黄瓜，西红柿之类的，最好生吃)
下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉
晚餐：一盘瘦肉(尽量不吃猪肉)，一盘蔬菜水果，一小碗米饭
训练后加餐
一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。
篇三：女生健身房减肥计划 三篇
女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划
计划生育幸福家庭
篇一：计划生育幸福家庭事迹材料1
和谐家庭事迹材料
----记曙光乡兴华村赵维权、邹兰香一家
在曙光乡兴华村，有一个和睦，温馨、幸福的家庭。她的家虽然没有惊天动地的伟大，但无数点滴却汇聚成一个爱心之家。他们就是邹兰香，赵维权家。邹兰香，现年58岁，是兴华村妇女主任。丈夫赵维权，现年62岁.他们与儿子、儿媳、孙子、孙女组成美满的家庭。两口恩恩爱爱，相敬如宾，悉心经营着这9口之家。
一、互敬互爱，和谐持家
丈夫赵维权努力做一个“好丈夫、好父亲”，协调好家庭事务，使整个家庭和谐融洽，和睦相处。与别人喜欢热闹，将时间花费在喝酒打牌等娱乐活动上面相反，他把工作之余的时间都留给了家人，陪伴家人，就算只是一家人在一起聊天，那也是他心目中最幸福快乐的时光。身为一家之主，他以宽容和理解善待每一位家庭成员，做到“多一点理解多一点关怀”。作为丈夫，他爱护妻子，与妻子相互关心，互相扶持，夫妻感情融洽，从不为小事争吵。作为父亲，他以身作则，注重对子女进行世界观，人生观、价值观的教育，培养孩子节俭、谦逊、自强的良好品质，教育他们独立自主，学会做事，学会做人，做一个对社会有贡献的人。
妻子邹兰香一直站在赵维权身后，扮演着贤内助的角
色，上得厅堂、下得厨房。在家里，她勤俭持家，科学理财，照顾着一家人的饮食起居，将家中打理得井井有条，窗明几净。邹兰香自身从事村内妇联工作，严格要求自己，对工作认真负责，更是得到村民的认可。
和谐家庭是和谐社会重要组成部分，夫妻和睦是家庭和谐的坚实基础。赵维权同志与爱人邹兰香在生活中相互照顾，相互尊重，相互信任，相互支持，结婚多年来，几乎没有因为什么事情红过脸，当意见不统一时候总能够用理智的态度去沟通。这种温馨和谐的家庭氛围常常引来邻里、亲朋的羡慕和称赞。
父母言谈举止，一点一滴对孩子产生很大影响，大儿子赵忠安，现在在佳木斯工作。二儿子赵忠尧，在曙光乡中学工作。现在都事业有成，家庭关系更是温馨和睦。由于邹兰香，赵维权平时待人接物的一言一行，两个儿子养成独立的品格，做事严谨，有远大理想，做对社会有用的人。
二、 搞好邻里关系、热心社会公益
邹兰香一家人能做到在生活中热心，善良，与邻居都能够和睦相处，经常帮助邻居解决家庭困难。村中红白喜事，大家都会找邹兰香。节假日主动走访邻里、街坊邻居关系融洽。乐于为邻里办实事，办好事。哪家有个大事小情，都有他们夫妇忙前忙后的身影，用一腔热情帮助他们解决实际困难。邹兰香作为党员，当接到组织上位灾区捐款捐物的号召
时，总是第一时间主动捐款捐物。该家庭能保持良好融洽的邻里关系，尊重邻居，能带头做好村里要求的有关事项，积极参与村里各项活动，配合村里开展相关工作，热心公益事业。在自己的位置上，尽职尽责，用自己的实际行动诠释文明和谐家庭，为和谐社会的创建贡献自己的一份力量。
三、以身作则，爱岗敬业
邹兰香同志具有强烈的事业心和高度责任感，爱岗敬业，勤奋务实。她自参加工作后，一直担任兴华村妇女主任工作，几十年如一日，认真细致兢兢业业。作为一名共产党员，严格遵守国家的各项法令法规及本单位的各项规章制度，严格执行工作制度及流程，从未出现一次差错，维护国家和集体利益。
在今后的生活中，她依旧按照共产党员的标准严格要求自己，与邻里和睦相处，起到党员的模范带头作用。
和谐家庭事迹材料
----记曙光乡兴华村赵维权、邹兰香一家
曙光乡兴光村
篇二：计划生育幸福家庭评选材料
阳光计生我先行幸福家庭早提升
张花勤写稿
20xx年，我们被追问了无数次，“你幸福吗？”。20xx年央视首个拜年剧《仙女湖》热播，始终逃不脱对人生幸福内涵的质问。正如“一千个人心中就有一千个哈姆雷特”，不同人心中对幸福的理解也各不相同。走过四十年的人生历程，经历许多困难和挫折，我想，幸福不只是享有美好，它更在于对苦难的分担。人们常说，生活就象一条船，计划生育的科学优势就是一盏引航的灯；人生是一段路，计划生育就是给人们指路的旗。如今我们的幸福家庭，源自于计划生育的恩泽，而要提升人生的幸福，我们还需沐浴在计划生育的阳光里。 一、 诚信计生，男女平等
我们从自己做起，家庭几代人都没有违反过国家的法律法规和计划生育条例，我的祖父和外祖父、母亲都是中共党员，母亲是优秀的计生干部。听母亲讲，组织给母亲提干时，有人质疑母亲违反了计生政策，经过调查，母亲和亲戚家都无违反情况，因而又被嘉奖。
每每看到身边的同学、同事、朋友，他们大多“人丁兴旺”。有的同学已然抱着“大孙子”，做了爷爷奶奶。我就愈加佩服我的祖辈，他们何以能在乡村，在落后思想的重重包围之中、猛烈轰炸之下，坚定自己的认识，坚持少生孩子，优生优育，回报社会。
倘若我们能诚信计生，我国人口突破13亿大关的时间或许能延迟。倘若我们真的从心底相信男女平等，我国人口的性比可能最适合社会的发展。
二、晚婚晚育，少生优生
我们积极响应国家号召，自觉主动晚婚晚育，少生优生、男女平等。我们把主要精力放在成就事业上。我们自觉遵守国家法律法规、规章制度我们做到扶贫助残、宽容谦让、自强自立。全家人衷心拥护党和国家的路线，方针、政策，是一个政治上信的过的家庭。全家人遵纪守法，我们用自己的行动积极宣传着党和国家的路线、方针、政策。我们用自己的行动影响着四周群众，使他们能够尽量做到知法、懂法、守法，热爱祖国和人民。
三、优教育人，孝善为先
作为教师，我们不仅仅很好的教育女儿，使女儿能待人礼貌、乐于助人、尊老爱幼。我们在教育岗位上，爱护每一个孩子，善待每一对父母，帮助每一个学生成长为对社会有用的人才。我们工作中总是勇挑重担，乐于奉献，具有强烈的事业心和责任感。对待每一项工作都能严肃认真、精益求精，从无怨言。
我们结婚多年来一直非常恩爱，孝敬公婆，善待岳父母，我们也经常被同事邻里称赞。除了钱物之外，我们知道老人最需要的是陪伴、照料。无论遇到什么困难，我们都先为父母着想，使他们相信自己的孩子是值得骄傲的。
四、文明进步，邻里和谐
我们崇尚健康科学的生活方式。弘扬中国传统文化中的家庭美德和社会公德，积极倡导科学、文明、健康的新家庭理念和正确的幸福观、价值观，我们拥有良好的家庭习惯和传统作法。这些虽然不需要花太多的时间和金钱，但可以在家庭中营造欢乐和笑声以及珍藏
一生的美好记忆。如：共同读书，写作、练书法的习惯，看新闻、关注时事的习惯等。这些促使我们的家庭关系亲密团结。
一个家庭，必须依靠全家人共同经营。不仅是指物质上的，更多的是精神上的。我们有着同样的事业，共同的兴趣、爱好和职业追求，我们拥有良好的家庭氛围。我们互相尊重、互相关心、互相帮助、尊老爱幼、坦诚相待。“家和万事兴”，我们真诚待人、和睦相处、互敬互爱。不只是爱对方自己，爱双方的家庭，爱我们的社会。
五、低碳少排，卫生整洁
我们崇尚美。现代人的美是公益的，时尚的。我们热爱低碳生活，出门选择公共交通，尽量少用一次性的纸杯、筷子，节约用电、用水。减少二氧化碳的排放，减少对环境的污染。 我们注意个人卫生，身体健康。家庭卫生整洁、环境优美。自觉维护我们城市的卫生文明形象。管住自己的口和手，不说脏话，不乱丢弃，把卫生和留住。
我们的幸福很简单。追求自己的事业，优生养育一个孩子，尊重对方的感受，孝敬老人，热心助人，文明待人，邻里和睦。幸福不是别人能给予的，幸福来源于我们自己。我们要敢于分担苦难。我们选择了科学的计划生育指导，我们就行走在幸福的阳光大道上??
篇三：计划生育幸福家庭事迹材料
幸 福 家 庭
——陶明宗、杜兰风家庭
提起陶明宗、杜兰风，认识他们群众的都会流露出羡慕的眼神。因为他们有一个美满幸福的家庭。杜兰凤是新街村委会的计生宣传员，而陶明宗是新街村党总支大营二组的支部书记和副组长。他们还有两个已成年的儿子。他们夫妻结婚多年来，夫妻恩爱、孝敬老人、关怀子女、热心助人、邻里和睦，他们用工作生活中平平凡凡的事、点点滴滴的情诠释了家与爱的真谛，深受群众的好评。
一、文明守法，热爱祖国
杜兰凤、陶明宗两位同志长期担任村、组干部，他们都有着近20年的党龄和多年的基层工作的经历，对党组织、对国家有着深厚的无产阶级感情，着重感情积极地影响着每一个家人，全家人拥护党和国家的路线、方针、政策，支持改革开放，是一个政治上信的过的家庭。全家人遵纪守法，特别其夫妇二人作为村组干部，更是严格要求家人遵纪守法。他们用自己的行动宣传着党和国家的路线、方针、政策；他们用自己的行动影响着四周的群众，使他们能够尽量自觉做到知法、懂法、守法，热爱祖国、热爱人民。
二、互敬互爱，敬老爱幼
夫妻结婚多见来相敬如宾，期间一直非常恩爱，孝敬公
婆，善待岳父母，对待孩子们严父慈母。由于夫妻二人都是村组干部，好多时候忙于工作，无论哪一方在家都能及时抢挑重担，任劳任怨。父子之间、兄弟姐妹之间、子女之间都能团结和睦、互相帮助，是一个和睦的大家庭。即使有时由于夫妻二人忙于工作不能很好的照顾孩子或老人，他们也会积极地支持夫妻二人的工作。这样和睦的家庭经常被邻里挂在嘴边称赞。
三、热爱工作，乐于助人
夫妻二人身为村组干部，工作中总是勇于吃苦，乐于奉献，具有强烈的事业心和责任感。对待每一项工作都能严肃认真、精益求精。由于夫妻二人都是村组干部，很多时候都是在忙村里的工作，而耽误了自家的农活，但他们从无怨言。我清楚记得第六次人口普查他们夫妻二人都是普查员，由于普查区的人多且情况复杂，他们几乎每天都要早出晚归。
杜兰凤同志还开办了一个手机缴费移动营业厅，好多农民每次都只交几十元甚至只交10元的话费，但他从来不嫌烦。有时候由于他们把号码说错而把话费交错，但杜兰凤同志都很热心的帮助他们把话费追回。
夫妻二人的乐于助人是人人知晓，邻里邻居好多时候找他们都是工作之外的事，但他们从不拒绝，每次都是热心、认真、负责的帮助群众。
四、少生优生，善育重教
杜兰凤同志作为本村的计划生育宣传员，她也是从自己做起，自己的家庭没有违反过国家的法律法规和计划生育条例。她还能很好教育子女，使自己的子女也能待人礼貌、乐于助人、尊老爱幼。
杜兰凤同志常说一个家庭，是一个从无到有、从小到大的过程，这个过程必须依靠共同经营。这种经营不仅是指物质上的，更多的还是强调精神上的：培养共同的兴趣、爱好，营造良好的家庭氛围等等。家可以不是奢华的，但一定是温馨的。还有互相尊重、互相关心、互相帮助、尊老爱幼、坦诚相待等等。“家和万事兴”，一个和睦的家庭，之所以和睦，她总结出一条经验就是“真诚待人、和睦相处、互敬互爱”。相识是一种缘份，而能在同一屋檐下共度一生，则是上辈子修来的缘份。
露水河镇“十星级”计划生育幸福家庭王梅青事迹材料
[日期：20xx-02-15] 来源： 作者： [字体：大 中 小]
--北岗镇蒲春河村“幸福家庭”带头人梁
奎
在抚松县北岗镇蒲春河村，有这样一个家庭，他们夫妻恩爱、热心助人培养孩子成才，他们用生活事业中平平凡凡的事、点点滴滴的情诠释了幸福家庭的真谛，他们就是梁奎、孙洪玉夫妇一家。
梁奎和孙洪玉夫妇，今年45岁，现在从事木耳种植业，有一个孩子正在上初中。
他们是道德家庭的模范，更是致富的带头人。梁奎一
家在20xx年以前，家庭并不富裕，全家收入来源主要靠种地和打工。自从村里开展“五关爱”活动，号召计生家庭发展庭院经济，并出台了相关优先优惠政策，梁奎一家是村里确定的重点扶持对象，但当时，他们的积极性并不高，对木耳种植心里没有底，尤其害怕赔本，村干部和计生站的人员多次不厌其烦地开导他们，作动员工作，并为他家担保贷款，免费提供种植技术，村里还免费提供土地。可以说这是他们家的全部希望，赔和赚都寄托在这上面了。于是他们起早贪黑地干，生怕出个一差二错。村委会和镇计生站帮助聘请农业技术人员到现场解答疑难问题。经过努力当年获得成功，他们家第一次挣了1万多元钱，不仅还清了贷款，也还清了部分债务，尝到了甜头。
20xx年初，“天有不测风云”，生活刚有起步的他，
又被妻子的病给了当头一棒。他妻子不幸患了子宫疾病，开始检查完之后没有确诊，他也很担心，但他怕妻子害怕，就
说小毛病没有事。最后去大医院检查是子宫肌瘤，良性的，他又找亲戚朋友东凑西借的手术钱，让妻子做了手术，手术很好，他的心总算放下了。可这一住院又花了不少的钱，使这本来不宽裕的家，又陷入了困境。
幸福家庭发展计划实施以后北岗镇党委与蒲春河村又
为梁奎家落实了联系人和包保部门，为他们提供技术和信息服务，帮助他们扩大规模，在大家齐心协力共同努力下，梁奎家里的木耳长势良好，年底纯收入达到3万多元,还清债务，还有剩余。
生活好了，幸福了，梁奎一家致富不忘本，他们把自己的幸福延伸到亲朋邻里，经常帮助别人，把自己的木耳种植经验无私地传授给别人，他们还经常参加村里举办的科技知识培训、法律常识讲座和社会公德教育等各种活动，支持村容村貌整治，以实际行动，促进了蒲春河村经济建设和精神文明建设。
