蹲踞跳远教学计划。
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蹲踞跳远教学计划(篇1)
高中蹲踞式跳远教学计划
摘要：高中体育教学中，跳远是一个重要的项目，不仅能够锻炼学生的力量、速度和灵敏性，还有助于培养学生的意志品质和竞争意识。本文根据高中蹲踞式跳远的教学特点，设计出了一套具有可操作性的教学计划，旨在提高学生的跳远技巧和成绩。
一、项目介绍
蹲踞式跳远是高中体育教学中的一个重要项目。它不仅需要学生具备扎实的技术基础和强大的体能素质，还需要具备高度的竞技精神和良好的意志品质。本项目的特点是：
1. 双脚踏在起跳线内，并需在起跳线外降落；
2. 要求起跳时双脚叉开并做出削球动作；
3. 跳远后，双脚尽量前探着落地，且要保持平衡，体前倾。
二、教学意义
跳远是一项具有实际应用价值的运动，它能够提高学生的体能素质和潜力，有助于培养学生勇敢果敢、敢于冒险、敢于挑战的品质。此外，跳远在跃过障碍物和增强肢体协调性方面也有重要作用。
三、教学目标
1. 熟练掌握蹲踞式跳远的技术动作和起跳力量掌握。
2. 学生能够正确理解和运用起跳线和落地点的距离规则，根据实践经验和距离的变化做出相应调整。
3. 培养学生的锻炼意志品质和竞争意识，激发学生对体育运动的兴趣和热情。
四、教学过程
1. 技术讲解
首先，老师应向学生详细讲解蹲踞式跳远的动作要求和技术细节。帮助学生充分认识和理解该项目的特点和难点，引导学生积极思考如何解决问题。
2. 技术指导
在技术指导过程中，老师应当帮助学生掌握起跳的技巧和力量掌握控制方法。例如，在起跳线前先做出一些适当的准备动作，然后集中注意力，迅速准确地完成起跳动作，以确保起跳的力量不会影响跳远距离。
3. 渐进式训练
为确保学生的技能逐步提高，教学计划应包括渐进式的训练方法，逐步提高起跳强度和跳远距离。首先，老师可以设置一些简单起跳线，要求学生分阶段完成，随着技能水平的不断提高，逐渐提高起跳线的高度和难度，让学生逐渐成为跳远技术的高手。
4. 实践演练
在实践演练阶段，老师应引导学生在跳远过程中使用合适的技术技巧，例如在跳远时，双脚尽量前伸，膝盖要尽量伸展。此外，老师还应引导学生注意改善姿势和技巧的细节，从而使跳远的效果达到最佳。
五、教学评价
教学评价是衡量教学成果的重要标准。在蹲踞式跳远项目中，高度的竞争意识和良好的意志品质是必要条件。因此，老师应当评估学生的技能水平、竞技力量和人格素质等多方面的成果，以便更好地调整教学计划。
六、教学效果
通过本次教学计划，在蹲踞式跳远项目中，学生获得了更好的技能水平，锻炼和提高了自己的体能素质和动作能力。此外，学生的竞技意识和意志品质得到了有效的培养和提升，有助于提高学生在其他学科中的学习成绩，以及未来生活和工作中的发展前景。
结论
蹲踞式跳远是高中体育教育的必修项目之一，也是一项非常具有挑战性的体育运动。在教学过程中，老师应该注重学生的技术指导、渐进式的训练机制和实践演习的评估。这是一个有助于学生成长和发展的计划，也是对学生锻炼意志品质和竞争意识的一种有效方法。
蹲踞跳远教学计划(篇2)
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远作为一项田径运动，是在一定的起跑跑道上进行，选手要在起跳板上用力起跳，通过身体的转换，在空中完成距离尽量远的跳跃，最后落地，以完成一次跳远的比赛。跳远比赛时要注意起跑步幅、起跑点的位置和速度、起跳动作等多个环节，而蹲踞式跳远作为跳远的一种重要方式，其特点是起跳姿势以蹲踞姿势为主，具有优势和独特之处。
蹲踞式跳远的起跳动作变化较小，动作简单，同样也可以利用身体的力量和重心掌握跳远姿势。熟练掌握蹲踞式跳远技巧可以提高选手的跳远成绩，而高中跳远教学计划应该注重贯彻跨学科、综合生理、心理、技术等多方面教学的原则，因此需要从多个方面进行训练和教学。
一、生理培训
高中生生理状况与成年人有很大的不同，开发学生潜力的同时也不应过度训练，同时应该注意营养，合理安排训练计划，科学培养生理素质，如肌肉力量、柔韧度、协调性等。
1. 肌肉力量训练
积极开发和提高肌肉力量是提高跳远成绩的重要手段之一。常规的肌肉力量训练方法主要包括平板支撑、抱膝静力练习、爬高者练习等，这样做可以增强腿部、臀部、背部和核心肌肉的力量。
2. 柔韧度训练
柔韧度训练也是跳远训练的重要组成部分之一，通过各种伸展运动，如马步深蹲、翘腿伸展、直腿跳跃、弯曲腰部等，可以使腰、臀、背部、大腿等部位的肌肉更为灵活，从而可以使跳远动作更轻松流畅。
3. 协调性训练
协调性训练是提高跳远成绩不可缺少的训练项目之一。例如：对腿部动作的掌控、身体的平衡感、手臂的配合以及起跳时骨骼的统计等等。 这些方面的训练，能够大大提高表现的稳定性和准确性。
二、心理培训
跳远是一项高度集中精力的运动，可以说是“身心并用，心中有数”的比赛，因此跳远的成功与否除了要有良好的技术水平，还需要有良好的心理素质。
1. 锻炼心理素质
跳远是一项高难度的赛事，选手常常会因身体某处不适或异常心理状态而失常。因此心理训练，特别是在比赛前的心理准备和情绪稳定上面，把心理素质提高到一个优秀的水平，让选手更自信、更坚定的完成比赛。
2. 管理情绪
维持情绪稳定对于成功的比赛至关重要。选手在无法应对心理压力时，很容易失去控制，赛前准备能有效缓解选手心理压力，促进选手情绪稳定。选手应重视自我在心理上的调整和平衡，避免负面情绪的干扰影响比赛成绩。
三、技术培训
蹲踞式跳远的最主要区别是在于起跳姿势由立姿转变为了蹲踞姿势，因此在跳远技术的训练上要注意区别于传统跳远技术的训练方法。
1. 蹲踞式姿态
在蹲踞式跳远的跑步前期，身体的姿态是不同于平常跳远的，一定要养成蹲踞式起跳姿态。从整体上来看，手臂上举，两臂伸直，蹲踞膝盖向下弯曲，这还需要依照落地时的长度，利用合适的距离加以调整。
2. 跨步姿态
蹲踞式跳远，由于蹲踞式起跳的性质，因此其后期应该更注重对于“跨步姿态”的训练。跨步时，在飞跃之前将膝盖弯曲，并且维持前脚直立，后脚弯曲的姿态，同时后脚应该先离开地面。通过练习，使运动员能够在空中保持稳定的姿态。
结语
高中蹲踞式跳远教学计划是一项重要的任务，它涵盖了生理、心理和技术三个方面因素。希望通过简单的指导，使学生掌握跳远的精髓，具有跳跃的自信和技巧，并产生对运动的兴趣和热爱，并能在比赛中取得好成绩。通过明确的目标设定，定期的培训，在良好的心理素质、身体素质和技术水平的指导下，培养出一批批优秀的高中跳远选手。
蹲踞跳远教学计划(篇3)
高中蹲踞式跳远教学计划
近年来，随着教育的普及和全民健身的推广，体育教学已经逐步成为学生成长中不可或缺的一部分。而跳远作为高中体育教学中的一项重要内容，不仅能够有效培养学生的身体素质和协调能力，还有助于激发学生对体育运动的兴趣。在众多跳远技巧中，蹲踞式跳远是一种较为常见的技巧，今天本文就为大家介绍一种高中蹲踞式跳远教学计划。
一、教学目标
1.全面掌握蹲踞式跳远技能，掌握该技能的技术要领和关键点；
2.提高学生的身体协调能力和爆发力；
3.增强学生的身体素质，提高学生的运动能力。
二、具体实施方案
1. 热身阶段
热身阶段是非常重要的，合理的热身可以有效地预防运动损伤，并使学生身体组织更好地适应运动状态。建议教师先进行身体部位热身，可以辅助自如地伸懒腰、小范围地进行大肌群拉伸，以减少肌肉疲劳和拉伤的风险。
2. 技术讲解阶段
在技术讲解阶段，教师需要对蹲踞式跳远技术进行详细的讲解，重点讲解技术要领和关键点，例如起跳时腿的用力、跳跃时要点等。此外，教师还可以播放跳远比赛视频，让学生模仿运动员的动作，进一步学习。
3. 实践演练阶段
在实践演练阶段，教师可以将学生分为小组，每个小组不超过六人。前期可以要求学生进行起跳训练，保证他们的跳跃技术正确，了解摆腿和胯的协同，并组合起跑进行练习。此外，教师可以根据学生的成绩情况和身体特征，安排个性化训练计划。
4. 反馈总结阶段
反馈总结阶段是对蹲踞式跳远教学计划反馈和总结的一个重要环节。在教师的引导下，学生在小组内进行跳远成绩的比较，发现自己的不足，有针对性地进行训练。同时学生还可以分享自己的体验，交流所感所悟，总结本节课的收获和不足。
三、教学效果
通过该计划的实施，学生不仅可以基本掌握蹲踞式跳远技能，进一步提高身体协调能力和爆发力，增强学生的身体素质，更重要的是，让学生在体育活动中获得快乐，从而增强其体育运动的兴趣，提高整体身体素质。
综上所述，高中蹲踞式跳远教学计划能够有效地提高学生身体素质和运动水平，不仅有利于学生的身体健康，还能够加强学生的自信心和团队合作能力。建议加强体育教育宣传和推广，让越来越多的学生和家长认识到体育教育的重要性，让更多的学生在体育运动中健康成长。
蹲踞跳远教学计划(篇4)
高中蹲踞式跳远教学计划
一、背景
蹲踞式跳远是体育中较为基础的跳跃项目之一，也是高中体育课程的必修项目之一。蹲踞式跳远主要是靠腿部肌肉的力量驱动，加上身体的协调性，来完成一个跳跃动作。然而，对于初学者来说，想要完成这个跳跃动作却不是一件容易的事情。因此，针对高中蹲踞式跳远项目，设计出高中蹲踞式跳远教学计划，旨在提高初学者的技术水平，让学生在本项运动中感受到体育运动的魅力和乐趣。
二、教学目标
1.了解蹲踞式跳远的基本规则和技术要点，明白蹲踞式跳远的运动原理和技术特点；
2.掌握正确的蹲踞式跳远姿势和跑步起点姿势；
3.通过逐步磨练技术，提高蹲踞式跳远的技能；
4.增强学生的体育素质和身体协调能力，提高学生体育意识和兴趣。
三、教学内容
1.蹲踞式跳远基本理论知识的讲解
2.蹲踞式跳远基本技术动作的练习
3.跳远跑道的训练和冲刺起点的练习
四、教学方法
1.讲授+展示法。指导教师首先讲解蹲踞式跳远的基本知识和技术要点，然后通过实际操作来展示技术动作的执行。
2.练习+调整法。针对学生的不同身体条件和能力水平，分别针对性地训练和矫正队员的技术动作。
3.竞争+评价法。教练按照不同的能力组别，组织比赛，并根据蹲踞式跳远的表现打分给予评价。
四、教学步骤
1.蹲踞式跳远基本理论知识的讲解
(1)教师首先讲解蹲踞式跳远活动的目的、意义、基本技术动作、以及注意事项等。
(2)教师讲解跑道的的起点、终点以及托盘的宽度等。
2.蹲踞式跳远基本技术动作的练习
(1)站立跳练习。先从站立跳练习入手，要求学生用双脚并拢跳起，双手向后摆放着地，重心位置放在跟部。
(2)单躲练习。学会站立跳后，可以让学生从右侧跨出一个脚，如右躲式。
(3)蹲跳练习。在掌握单躲式跳之后，老师可以教给学生蹲跳式跳法。
3.跳远跑道的训练和冲刺起点的练习
(1)跳远跑道的练习。先安排学生做几次练习，让学生熟悉跑道的位置，逐渐加进比赛环节。
(2)冲刺起点的练习。冲刺起点是比较重要的一步，教师要积极引导学生练习正确的冲刺起点姿势，这样可以帮助学生在比赛中获得优势。
五、教学要点
1.蹲踞式跳远中应注意呼吸稳定，以平稳的呼吸配合动作，才能发挥最好的状态。
2.注意保护脚、膝盖、腰部等关节，以免受伤。
3.强化学生的体育防护意识，减少运动受伤的可能性。
4.注意让学生逐渐适应和适应比赛的紧张气氛。
六、总结
高中蹲踞式跳远体育项目，是一项既有挑战性，又能同时锻炼多个方面的运动。通过本教学计划，可以让学生逐渐掌握蹲踞式跳远的基本知识和技能，增强自己的体育素质和身体协调能力。在实践中，要注意运动防护和身体保护，加强体育意识和自我保护能力，从而在比赛中获得更好的成绩。而且蹲踞式跳远，不仅仅它是一项运动，更是学生们在竞技中锻炼出勇气、信心和竞争意识，使他们更好地适应现代社会的竞争。
蹲踞跳远教学计划(篇5)
高中蹲踞式跳远教学计划
一、前言
跳远是田径比赛中的一项重要项目，在高中体育教学中也是重中之重。而蹲踞式跳远是跳远项目中的一种基本技术。本文将针对高中生群体，介绍一套实用的高中蹲踞式跳远教学计划，旨在提高学生的技术水平和兴趣，同时增强体质和身体素质。
二、知识背景
1. 蹲踞式跳远的基本动作：蹲姿、起跳、飞行、降落。
2. 正确的动作要领：
（1） 蹲姿：两脚分开与肩同宽，两臂往两侧展开；膝关节弯曲，脚跟腾空，要求身体重心位于足部前部。
（2） 起跳：身体稍偏向一侧，以跳离脚作为出发点，向上和前方施加力量。
（3） 飞行：身体维持伸展状态，双腿保持直角姿势，双臂伸直于身体两侧。
（4） 降落：两脚同时着地，以脚跟着地为开始，膝关节逐渐伸直，身体也逐渐恢复至站立状态，双臂往两侧平稳运动。
3. 跳远的要素：起跑、转体、弹跳、身体姿势、落地等要素。其中，起跑能否准确、迅速地做出并运用于比赛中至关重要；身体姿势和弹跳力则决定着最远跳出的距离。
三、教学过程
1. 基础技术训练
（1） 蹲姿练习：先让学生站直，将膝关节弯曲，将两手伸直向前，后脚跟离开地面，维持该姿势5秒，放松后重复10次以上。逐渐加大蹲深。
（2） 跳绳练习：跳绳是一种很好的基础训练方式，在训练中能够提高学生的协调性和跳跃能力。让学生进行10分钟以上的跳绳练习，每周进行3-4次。
（3） 弹簧鞋训练：让学生穿上弹簧鞋，在操场上进行弹跳训练。让学生每周进行2次，每次30分钟以上。
2. 技术要领训练
（1） 假跳训练：让学生放下手臂，假装要跳远，但不要实际离开地面。要求学生保持蹲姿，迅速用力弹起。
（2） 指导学生准确掌握起跑技巧：起跑要求学生倾向一侧向前出发，两腿呈折角的直角状态。
（3） 飞行实践训练：先进行身体直立的跳跃，逐渐增加起跳力度和跳远距离。在学生习惯了简单的跳跃动作后，可以模拟真实比赛需要改变方向的动作，继续进行训练。
（4） 全过程实践训练：在学生掌握了起跑、跳跃和落地这三个基本环节后，进行跳远项目的全过程实践训练。
四、教学目标
通过本计划，希望能够达到如下目标：
1. 告诉学生蹲踞式跳远的动作要领和技术要素。
2. 教学的目的是让学生掌握蹲踞式跳远的基本动作，达到良好的技术水平。
3. 进行教学训练，提高学生的身体素质、协调性和跳跃能力。
4. 通过锻炼身体，增强学生的体质和健康水平。
五、结语
本文给出了一套实用的高中蹲踞式跳远教学计划，其中包括基础技术训练、技术要领训练、全过程实践训练三个环节。本计划不仅可以培养学生的协调性和跳跃能力，更可以提高学生的健康水平和身体素质。希望学生们能够积极参与训练，掌握好蹲踞式跳远的技术，为提高自身的比赛成绩打下坚实的基础。
蹲踞跳远教学计划(篇6)
高中蹲踞式跳远教学计划
跳远是田径运动中的一项重要项目，对于提高学生的身体素质、挑战自我、增强自信心都有很大好处。而在跳远中，蹲踞式起跳是一种常见且有效的方法。针对高中学生跳远的实际情况，制定一套完善的蹲踞式跳远教学计划，对于提高学生的跳远水平、加强体育锻炼、推动学生全面发展具有积极意义。
一、背景分析
由于高中生的生理发育和技术水平较不成熟，许多学生在跳远中存在多种问题，如距离短、不稳定、起跳不足、收腿不及时等。而蹲踞式跳远是一种既能强化下肢肌肉又能提高跳远能力的跳远技术方法，因此在跳远中应用非常普遍。
二、教学目标Gz85.COM
1.掌握蹲踞式跳远相关知识：了解蹲踞式跳远的基本技术要领，掌握起跳姿势、收腿动作等技术要点。
2.提高蹲踞式跳远技术水平：培养学生的下肢肌肉力量，完善起跳、飞行、着地等技术环节，提高跳远成绩。
3.增强体育锻炼：通过蹲踞式跳远训练来使学生锻炼身体，提高身体素质，增强体能。
三、教学内容
1.起跳技术训练
起跳是蹲踞式跳远的第一步，决定着整个跳远的效果。在教学中要重点训练起跳的技术动作和起跳力量的训练。
（1）起跳姿势
双足分开与肩同宽，双手自然下垂，蹲姿时膝盖向前伸展，身体重心下移。同时，注意身体保持稳定，眼睛注视起跳点。
（2）起跳力量训练
通过热身和无绳跳练习来准备下肢肌肉，然后进行起跳力量练习。其练习方法可为在距离起跳点前2-3米处放置一个起跳腾挪架，学生从蹲姿出发冲到前面的起跳腾挪架处，利用腾挪板的反弹力量进行跳跃。这样可模拟起跳动作，锻炼起跳力量。
2.飞行姿势训练
起跳后身体发力后即可转入飞行阶段。此时需注意飞行时各个肢节的摆动协调性，需要进行相关训练。
（1）收腿姿势
在飞行阶段，亦即跳跃过程中，双腿要尽可能向上抬起，让身体与地面保持距离，形成悬空的状态。一般建议收腿高度要过肩。
（2）运用双臂
双臂在跳远中起到平衡和协调的作用。起跳后，手臂往后摆动，同时要注意收腿动作、头部矫正，保证身体弹性利用，使飞行高度更高。
3.着地技术训练
落地是蹲踞式跳远最后一个环节，它对整个跳远成果起着决定性的作用。落地的正确姿势是双脚同时着地，尽可能提高落地稳定性和平衡性。
（1）着地减震
要加强蹲踞式跳远教学中的着地减震训练，减少对双膝及骨锤骨的伤害。训练时可以使用软垫或海绵块等来模拟着地过程，以保证跳跃时的安全性。
（2）着地平衡
为了使着陆时身体不失稳，落地后应大脚尖着地、膝关节弯曲，利用下肢肌肉继续运转。着地后身体花站，不要弯曲腰部，以便保证平衡性。
四、教学方法
1.示范教学法
教师通过身体语言、语言描述、片段演示等方式介绍蹲踞式跳远的基本动作要点，让学生形象地理解跳远运动的动作和步骤序列。
2.个别指导法
针对学生的身材、力量、柔韧性和技术特点等因素，在教学中采用个别指导法，分析学生的技术问题，并对其进行具体指导。
3.游戏教学法
在跳远教学的过程中，可以采用各式各样的跳远游戏来增加教学趣味，使学生能够在轻松、愉悦的氛围中学习跳远技能，提高跳远兴趣，提升实践能力。
五、教学评价
在教学结束后，通过实际测量和评价，对学生跳远技巧的掌握情况进行全面评估。应对学生跳远训练成果的展示加以鼓励，对于优秀者进行激励，同时对存在问题的学生开展细致的指导工作。
六、结语
高中蹲踞式跳远教学计划是学校开展体育教育的一项重要工作，对于培养高中学生的体育素质、塑造其健康人格和提高其学习成绩具有积极的意义。教师应选取合适的教学方法，针对学生的特点进行精心设计的课程教学，全面推进高中蹲踞式跳远教学活动，营造和谐的校园体育氛围，促进学生全面发展。
